全人類都在越睡越少！Russell Foster（2013）在TED的演講中提到，人的一生中有36%的時(shí)間在睡覺(jué)。如果有幸活到90歲，那么你將有完完整整的32年時(shí)間是在睡夢(mèng)中度過(guò)的。然而，比起過(guò)去，我們正在越睡越少。

美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所（Institute of Medicine, 2006）指出，約有5-7千萬(wàn)成年人受到睡眠問(wèn)題的困擾。在我國(guó)，遭受睡眠問(wèn)題困擾的人也不在少數(shù)。根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)（2013）的不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成年人中，38%的人有“睡眠障礙”，高于世界27%的平均水平。不得不承認(rèn)的是，我們?nèi)狈μ嚓P(guān)于睡眠相關(guān)的知識(shí)儲(chǔ)備了。下面就一起來(lái)看看，有哪些關(guān)于睡眠的常見(jiàn)誤區(qū)吧。
 

誤解1. 一定要睡八個(gè)小時(shí)

美國(guó)睡眠基金會(huì)（National Sleep Foundation, 2016）給出了一個(gè)“睡眠建議時(shí)長(zhǎng)”，其中對(duì)于成年早期（18-25歲）的個(gè)體和成年個(gè)體（26-64歲）而言，7-9小時(shí)是建議的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)，6-10小時(shí)范圍內(nèi)的睡眠都是可以被接受的。

另外，睡得過(guò)多也并不是一件好事，睡眠過(guò)長(zhǎng)也可能與“嗜睡癥”有關(guān)。中國(guó)睡眠研究會(huì)指出，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（超過(guò)10小時(shí)）的個(gè)體，其總體的死亡風(fēng)險(xiǎn)也要比一般人增加1.5至2倍。

誤解2. 運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠

在白天保持一定的運(yùn)動(dòng)量的確是可以幫助晚間的睡眠。但臨睡前的4小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)（尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)）則會(huì)影響人們的睡眠，使身體處于亢奮而人難以入睡。

誤解3. 酒可以讓人睡得更香

酒有輕微的鎮(zhèn)定作用，因而會(huì)讓人很快地入睡，這也讓人誤以為酒能讓人睡得更香。但美國(guó)2013年的一份報(bào)告，對(duì)歷年來(lái)有關(guān)酒與睡眠的27項(xiàng)研究進(jìn)行了回顧，發(fā)現(xiàn)酒精減少了人在睡覺(jué)時(shí)REM（快速眼動(dòng)）的時(shí)間。這不僅會(huì)影響到人們白天的狀態(tài)，如感到困倦、注意力無(wú)法集中等，還可能對(duì)個(gè)體的睡眠造成長(zhǎng)期的負(fù)面影響。

另外，酒精還會(huì)影響人們?cè)谒咧械暮粑?，這也是為什么有些人喝了酒睡著后便鼾聲大作。實(shí)際上，酒精作用下的睡眠質(zhì)量并不高。

誤解4. 午間小憩能彌補(bǔ)睡眠的不足

很多人認(rèn)為，在白天的空閑時(shí)間打盹能夠彌補(bǔ)夜間睡眠的不足。但事實(shí)上，這種習(xí)慣有可能會(huì)打亂你身體內(nèi)部的生理節(jié)律（circadian rhythm）。通常情況下，盡管每個(gè)人的生理節(jié)律不盡相同，但大體上是與日升日落、24小時(shí)規(guī)律相吻合的。

而午間小憩有可能會(huì)打亂我們身體內(nèi)在的生物鐘（bioclock），導(dǎo)致夜間的入睡困難。但如果你在白天感到十分困倦、影響正常的工作/學(xué)習(xí)的情況下，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)眠——在下午3點(diǎn)鐘以前，時(shí)長(zhǎng)在1小時(shí)以內(nèi)。

如何睡的更好？最重要的就是——不再把睡眠當(dāng)作一件可有可無(wú)的奢侈品，而是把它當(dāng)作需要被優(yōu)先考慮的事情。

1. 建立自己的睡眠計(jì)劃：睡眠計(jì)劃，包括對(duì)于每天睡眠時(shí)長(zhǎng)、入睡時(shí)間、起床時(shí)間的規(guī)劃和安排。這能夠幫助我們調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律（包括周末），養(yǎng)成睡眠的規(guī)律，同時(shí)也有利于體內(nèi)各種生物激素的平衡，從而更好入睡。

2.體感音樂(lè)催眠床：

使人在聆聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)也能感受到音樂(lè)的聲波振動(dòng)，豐富對(duì)音樂(lè)的身心體驗(yàn)通過(guò)諧振激發(fā)生物的本來(lái)活性，可有助于快速誘導(dǎo)松弛，讓身體與大腦同時(shí)感知音樂(lè)，這種天然的快感令人身心愉悅、忘卻痛楚，并能克服焦慮、抑郁、沮喪、緊張等負(fù)面情緒。體感振動(dòng)的強(qiáng)弱隨音樂(lè)的頻率、聲波的變化而變化，體感振動(dòng)的基礎(chǔ)值及音樂(lè)聲音的的大小可以根據(jù)使用者自身的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。

通過(guò)“身體感知音樂(lè)”的方式，將音樂(lè)中16～150Hz的低頻部分轉(zhuǎn)換成振動(dòng)，經(jīng)“骨傳導(dǎo)”作用和心理、生理的雙重刺激，能夠在短時(shí)間內(nèi)激活大腦中樞（尤其大腦古皮質(zhì)和舊皮質(zhì)區(qū)域），使人迅速獲得高質(zhì)量的身心愉悅與放松，緩解焦慮緊張等；更重要的是，體感音樂(lè)振動(dòng)的振幅在數(shù)百到數(shù)千微米之間（就像振動(dòng)細(xì)沙一樣），能夠通過(guò)“骨傳導(dǎo)”在顱骨的腔隙和膜結(jié)構(gòu)等處產(chǎn)生共振，這種物理作用對(duì)于打通腦部血管和微循環(huán)通道（甚至建立側(cè)枝循環(huán)），改善腦組織供血，增強(qiáng)細(xì)胞活性與膜的通透性，有利于細(xì)胞膜內(nèi)外物質(zhì)交換和細(xì)胞再生等，都有非常重要的意義；此外，無(wú)論從哪個(gè)角度衡量，體感音樂(lè)振動(dòng)都是一種理想的、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)方式，此尤其適合于那些鍛煉受場(chǎng)地、年齡、身體條件等限制人群。

3. 區(qū)分睡眠的空間與工作的空間：將床當(dāng)做工作區(qū)域，會(huì)使得你的思緒始終無(wú)法從高強(qiáng)度的工作中脫離，也會(huì)使得你的身體肌肉即使在臨睡前也久久不能放松，最終導(dǎo)致徹夜難眠。